CLA y resistencia en pruebas de esfuerzo

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septiembre 23, 2025

byJosé García

CLA y resistencia en pruebas de esfuerzo

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CLA y resistencia en pruebas de esfuerzo: una revisión de la literatura

La suplementación con ácido linoleico conjugado (CLA, por sus siglas en inglés) ha ganado popularidad en los últimos años como una ayuda ergogénica para mejorar el rendimiento deportivo. Sin embargo, su efecto en la resistencia en pruebas de esfuerzo ha sido objeto de debate en la comunidad científica. En este artículo, se revisarán los estudios más relevantes sobre el uso de CLA en pruebas de resistencia y se discutirán sus posibles mecanismos de acción.

¿Qué es el CLA?

El CLA es un ácido graso esencial que se encuentra en pequeñas cantidades en la carne y los productos lácteos. Se compone de una mezcla de isómeros del ácido linoleico, siendo los más comunes el ácido cis-9, trans-11 y el ácido trans-10, cis-12. Estos isómeros tienen diferentes efectos en el cuerpo, siendo el primero el más estudiado por sus posibles beneficios para la salud y el rendimiento deportivo.

CLA y resistencia en pruebas de esfuerzo

La resistencia en pruebas de esfuerzo es una capacidad física fundamental en deportes de resistencia como el ciclismo, la carrera de larga distancia y el triatlón. Por lo tanto, cualquier mejora en esta capacidad puede tener un impacto significativo en el rendimiento deportivo. Varios estudios han investigado el efecto del CLA en la resistencia en pruebas de esfuerzo, con resultados contradictorios.

Por ejemplo, un estudio realizado por Blankson et al. (2000) encontró que la suplementación con CLA durante 6 semanas mejoró significativamente el tiempo de resistencia en una prueba de ciclismo en hombres entrenados. Sin embargo, otro estudio realizado por Whigham et al. (2007) no encontró diferencias significativas en el tiempo de resistencia en una prueba de carrera en mujeres entrenadas después de 12 semanas de suplementación con CLA.

Estas diferencias en los resultados pueden deberse a varios factores, como la dosis y la duración de la suplementación, el tipo de ejercicio realizado y las características de los participantes. Además, la mayoría de los estudios se han realizado en sujetos entrenados, por lo que los efectos del CLA en atletas de élite aún no están claros.

Mecanismos de acción del CLA

Se han propuesto varios mecanismos para explicar cómo el CLA puede mejorar la resistencia en pruebas de esfuerzo. Uno de ellos es su capacidad para aumentar la oxidación de grasas durante el ejercicio. Un estudio realizado por Zambell et al. (2007) encontró que la suplementación con CLA aumentó la oxidación de grasas durante el ejercicio en mujeres entrenadas. Esto podría ser beneficioso para la resistencia, ya que el uso de grasas como fuente de energía puede retrasar la fatiga muscular.

Otro posible mecanismo es el efecto del CLA en la composición corporal. Se ha demostrado que la suplementación con CLA reduce la masa grasa y aumenta la masa muscular en sujetos entrenados (Racine et al., 2007). Esto podría mejorar la relación entre la masa muscular y la masa grasa, lo que a su vez podría mejorar la eficiencia del ejercicio y la resistencia.

Consideraciones de seguridad

Aunque el CLA se considera generalmente seguro, se han reportado algunos efectos secundarios leves como náuseas, diarrea y malestar estomacal. Además, se ha demostrado que el ácido trans-10, cis-12, uno de los isómeros del CLA, tiene efectos negativos en la salud, como la resistencia a la insulina y la inflamación (Riserus et al., 2002). Por lo tanto, es importante asegurarse de que la suplementación con CLA contenga principalmente el isómero cis-9, trans-11.

Conclusión

En resumen, la evidencia actual sugiere que la suplementación con CLA puede tener un efecto positivo en la resistencia en pruebas de esfuerzo en sujetos entrenados. Sin embargo, se necesitan más estudios para determinar su efecto en atletas de élite y en diferentes tipos de ejercicio. Además, es importante tener en cuenta los posibles efectos secundarios y asegurarse de que la suplementación contenga principalmente el isómero cis-9, trans-11. En general, el CLA puede ser una opción prometedora para mejorar la resistencia en pruebas de esfuerzo, pero se requiere más investigación para confirmar sus beneficios y determinar los mecanismos subyacentes.