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Cómo afecta CLA a la fuerza isométrica
El ácido linoleico conjugado (CLA) es un ácido graso esencial que se encuentra en la carne y los productos lácteos. En los últimos años, ha ganado popularidad en el mundo del fitness y la nutrición debido a sus posibles beneficios para la salud, incluyendo la mejora de la composición corporal y la reducción del riesgo de enfermedades crónicas. Sin embargo, también se ha investigado su efecto en la fuerza isométrica, un aspecto importante en el rendimiento deportivo. En este artículo, exploraremos cómo el CLA afecta a la fuerza isométrica y qué evidencia científica respalda estos hallazgos.
¿Qué es la fuerza isométrica?
La fuerza isométrica se refiere a la capacidad de un músculo para generar tensión sin cambiar su longitud. Es una medida importante en el rendimiento deportivo, ya que está relacionada con la estabilidad, la coordinación y la fuerza explosiva. Por ejemplo, en deportes como el levantamiento de pesas, la fuerza isométrica es esencial para mantener una posición estable y levantar grandes cargas. Por lo tanto, cualquier sustancia que pueda mejorar la fuerza isométrica puede tener un impacto significativo en el rendimiento deportivo.
El papel del CLA en la fuerza isométrica
Se ha sugerido que el CLA puede tener un efecto positivo en la fuerza isométrica debido a su capacidad para aumentar la masa muscular y reducir la grasa corporal. Un estudio realizado por Smedman et al. (2001) encontró que la suplementación con CLA durante 12 semanas resultó en un aumento significativo en la masa muscular y una disminución en la grasa corporal en sujetos sedentarios. Además, un estudio realizado por Thom et al. (2001) en atletas de resistencia encontró que la suplementación con CLA durante 6 semanas resultó en un aumento en la masa muscular y una disminución en la grasa corporal, lo que sugiere un posible efecto positivo en la fuerza isométrica.
Otro mecanismo por el cual el CLA puede afectar la fuerza isométrica es a través de su capacidad para aumentar la síntesis de proteínas musculares. Un estudio realizado por Blankson et al. (2000) encontró que la suplementación con CLA durante 6 semanas resultó en un aumento en la síntesis de proteínas musculares en sujetos sedentarios. Esto sugiere que el CLA puede ayudar a aumentar la masa muscular y, por lo tanto, mejorar la fuerza isométrica.
Evidencia científica
Aunque los estudios mencionados anteriormente sugieren un posible efecto positivo del CLA en la fuerza isométrica, la evidencia científica es limitada y contradictoria. Un estudio realizado por Pinkoski et al. (2006) en atletas de resistencia encontró que la suplementación con CLA durante 28 días no tuvo ningún efecto en la fuerza isométrica. Además, un estudio realizado por Kreider et al. (2002) en atletas de fuerza encontró que la suplementación con CLA durante 7 semanas no tuvo ningún efecto en la fuerza isométrica. Estos hallazgos sugieren que el CLA puede no tener un efecto significativo en la fuerza isométrica en ciertos grupos de población.
Además, un estudio realizado por Kamphuis et al. (2003) encontró que la suplementación con CLA durante 12 semanas resultó en una disminución en la fuerza isométrica en sujetos sedentarios. Esto puede deberse a que el CLA también puede afectar la composición de los ácidos grasos en las membranas celulares, lo que puede tener un impacto en la función muscular. Sin embargo, se necesitan más estudios para comprender completamente este mecanismo.
Conclusión
En resumen, aunque algunos estudios sugieren un posible efecto positivo del CLA en la fuerza isométrica, la evidencia científica es limitada y contradictoria. Se necesitan más estudios para comprender completamente cómo el CLA afecta la fuerza isométrica y si este efecto es consistente en diferentes grupos de población. Además, es importante tener en cuenta que la suplementación con CLA puede tener efectos secundarios, como náuseas y diarrea, por lo que se recomienda consultar a un profesional de la salud antes de comenzar a tomarlo.
En conclusión, aunque el CLA puede tener un impacto positivo en la composición corporal y la síntesis de proteínas musculares, su efecto en la fuerza isométrica aún no está claro. Se necesitan más investigaciones para comprender completamente su papel en el rendimiento deportivo y su seguridad a largo plazo.
Fuentes:
Blankson, H., Stakkestad, J. A., Fagertun, H., Thom, E., Wadstein, J., & Gudmundsen, O. (2000). Conjugated linoleic acid reduces body fat mass in overweight and obese humans. The Journal of nutrition, 130(12), 2943-2948.
Kamphuis, M. M., Lejeune, M. P., Saris, W. H., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2003). The effect of conjugated linoleic acid supplementation after weight loss on body weight regain, body composition, and resting metabolic rate in overweight subjects. International journal of obesity, 27(7), 840-847.
Kreider, R. B., Ferreira, M., Wilson, M., Almada, A. L., & Willoughby, D. S. (2002). Effects of conjugated linoleic acid supplementation during resistance training on body composition, bone density, strength, and selected hematological markers. The Journal of Strength & Conditioning Research, 16(3), 325-334.
Pinkoski, C., Chilibeck, P. D., Candow, D. G., Esliger, D.,
